Back to All Events

ROTATOR CUFF & HIP FLEXER MOBILITY EXERCIS


180815 Workshop Pang S.jpg

ROTATOR CUFF & HIP FLEXER MOBILITY EXERCIS
การเคลื่อนไหวเพื่อบำบัด กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณสะบักและสะโพกที่มักบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน

โดย ครูปัง ธนา จินดาโชตินันท์

วันเสาร์ที่ 10 และวันอาทิตย์ที่ 11 พฤศจิกายน 2018
เวลา 10:00 - 17:00 น.

จากการศึกษาและบำบัดอาการบาดเจ็บในชีวิตประจำวันของนักเรียน ครูปังค้นพบว่านักเรียนส่วนใหญ่ เกิดอาการบาดเจ็บทั้งแบบฉับพลันและแบบเรื้อรัง เนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายฝืนธรรมชาติด้วยความเคยชินในชีวิตประจำวัน คอร์สการเคลื่อนไหวเพื่อการบำบัดกล้ามเนื้อที่มักบาดเจ็บในชีวิตประจำวันนี้ จะเน้นสอนพื้นฐานกายวิภาคของการเคลื่อนไหวมัดกล้ามเนื้อ โดยแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มดังนี้ 

1. กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่าและไหล่ 3 มัด

2. กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก 5 มัด 

3. กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง สะโพกและต้นขา 9 มัด 

 

ทำไมเราจึงเรียนกายวิภาค (Anatomy) ของกล้ามเนื้อ และมีหัวข้ออะไรบ้าง    

1. จุดเกาะต้น (Origin) และจุดเกาะปลาย (Insertion) เป็นจุดกำหนดทิศทางการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อ

2. เส้นประสาท (Nerves) ของกล้ามเนื้อทำให้เรารู้จุด Referred pain หรือจุดที่มีอาการปวดร้าวที่สะท้อนมาจากจุดกดเจ็บหรือ Trigger point

3. หลอดเลือดแดง (Artery) หลอดเลือดแดงทำหน้าที่รับเลือดจากหัวใจไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย ถ้าเลือดไหลเวียนได้ไม่ดีก็จะเกิดอาการปวดเกิดขึ้น

การเคลื่อนไหวเพื่อการบำบัด จะใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวร่างกายตามทิศทางของจุดเกาะกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างการไหลเวียนของเลือดในจุดที่การไหลเวียนติดขัด เนื่องจากการเคลื่อนไหวผิดทิศทาง เมื่อเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น อาการปวดจากการที่เลือดไหลเวียนไม่สะดวกก็จะบรรเทาลง 

…….. 

โดยมีรายละเอียดดังนี้ตารางสอนดังนี้ 

วันเสาร์ที่ 10 พฤศจิกายน 2018

10:00 – 12:00
กล้ามเนื้อ Trapezius, Levator scapulae และ Supraspinatus 3 มัดกล้ามเนื้อที่มักเคลื่อนไหวผิดทิศทาง จนเป็นสาเหตุของอาการปวดบ่าและไหล่

13:00 – 15:30
เรียนรู้กายวิภาคของกล้ามเนื้อกลุ่ม Rotator cuff และกล้ามเนื้อบริเวณรอบสะบักรวม 5 มัด ที่เป็นสาเหตุของการปวดของสะบัก หลังส่วนบน แขนและข้อมือ และท่าบริหารที่เราสามารถที่ประยุกต์ความรู้ด้านกายวิภาคมาเพื่อใช้บำบัดตนเอง

15:45 – 16:45
กล้ามเนื้อ Piriformis หรือสลักเพชร มัดกล้ามเนื้อที่พบการบาดเจ็บบ่อยครั้ง (Sciatica Pain) และกล้ามเนื้อมัดนี้เป็นกุญแจที่ไขล๊อค เพื่อคลายกล้ามเนื้อสะโพกมัดอื่น  

........

วันอาทิตย์ที่ 11 พฤศจิกายน 2018

10:00 – 12:00
ท่าบริหารคลายกล้ามเนื้อสะโพก (Hip Flexor Mobility Exercise) เรียนรู้กลไกการเคลื่อนไหวของมัดกล้ามเนื้อ Psoas, Ilicus และ QL เพื่อแก้อาการสะโพกคว่ำ  

13:00 – 15:30
เรียนรู้กายวิภาคและการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่ม Hip Flexor เป็นกลุ่มมัดกล้ามเนื้อที่ใช้งอข้อสะโพก ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวเข่า อาการปวดหลังส่วนล่าง อาการเจ็บขาหนีบและอาการเจ็บเข่าเวลาพับขา รวม 4 มัด

15:45 – 16:45
กล้ามเนื้อ Hamstring หรือกล้ามเนื้อหลังขา เป็นมัดกล้ามเนื้อที่หลายคนมักจะตึงและพบอาการฉีกขากของมัดกล้ามเนื้อนี้บ่อยครั้ง เรียนรู้จุด Trigger point ที่จะคลายกล้ามเนื้อมัดนี้ และท่าบริหารที่จะคลายจุดเกาะต้นของกล้ามเนื้อมัดนี้ 

........

ครูปัง
2 ปีที่ผ่านมาครูปังเดินทางไปทั่วประเทศ เพื่อบำบัดและสอนนักเรียนให้รู้จักใช้ร่างกายให้ถูกหลักสรีระวิทยา เพื่อสร้างความสมดุลย์ให้กับโครงสร้างร่างกาย และครูปังยังเป็นวิทยากรด้านชี่กง (ศาสตร์ลมปราณของจีน) ที่ให้ความรู้เรื่องท่ากายบริหารเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อให้กับพนักงานของหน่วยงานภาครัฐและเอกชน

........

สมัครด่วน
ทาง Line: @harmonyhealer
หรือ โทร 082-324-9549

ราคา 4,000/4,500.-*
YES members / *Non-YES members

Cash at Studio or transfer money at
Bank Name: Bangkok Bank
Branch: Surawong
Swift code: BKKBTHBK
Account number: 147-4-53571-1
Account type: Savings
Account holder name: Yoga Elements

 

Earlier Event: November 4
YIN YOGA Basic Intensive Care ~ Episode II
Later Event: January 19
ASANA & BEYOND with Ed Namchai